March 27, 2007

スロトレ時々筋肉痛

ってか、ジム行きたい…
でも高い金払ったって続かないのがオチ。


でも多分スロトレでできてるとこはちゃんと筋肉痛になってるけど、おしりとかがアヤシイ…

くたくたになるほどカラダ動かしたい。
なにも考えなくていいくらい。


色々考えて、考えすぎてカラダに悪い気がする。


『環境の変化を憎んでも儚い』byヤイコ

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March 20, 2007

スロトレ始めました(長々とダイエット記録・その1)

を。またウエスト減ってる気がする。
新しく買ったぴったりタイプのGパンがゆるめになってる。

順調順調。

ダイエットを始めて2ヶ月半。
体脂肪率が4.5%ダウン。
Gパンのサイズが2サイズ。つまり6センチほどダウン。
肌の調子良好。
体重自体は、○キロくらいかなー?(あえて伏せる)
身体のサイズは測ってない。
乳は減らない・・・豆乳のおかげか?
顔は変わらないからあまり気づかれない。
やせたねーってあまり言われない(´ー`)

マサコが「もともと顔に肉つかないタイプだから、気づかれないだけだよ」
って言ってたけど。顔、丸いからなー・・・どうだろう?

学校の先生には激しく聞かれた。
「わあ!灰さん10キロは痩せたでしょう!なにしてんの?
エステ?ジム?」

いえ、自力です;
そんなにも痩せてないし!

「食べんのじゃないのー?いかんで食べんのは!」
今までが食べ過ぎてたから、今が丁度なんです;

実際、食事量を減らすのはキツいというけど目標が定まりさえすればどってことないと思う。

時々、好きなもの食べて。
次の日その分摂取カロリー減らして運動しちゃえばそれでいい。

でもそれができなかったんだよね。
だから太っちゃった。
めんどくさい。よくわかる。
美味しいもの食べたい。
もっと食べたい。
よーくわかる。

やっぱりダイエットって意志を強くしないとできないんだ。

ストレスになるって言うけど、はっきりした目的や目標がないとあたりまえだし。
逃げちゃうんだ。経験してきたから、よーくわかる。

ストレスになったら必ず、失敗する。
リバウンドする。
いかに発散させるかなんだよね。
自分を穏やかに持ってくるか。

ちまたにダイエット法やサプリが横行してるけど。
あくまでも手助けと考えた方がいい。
それを飲めば痩せる?
有り得ネェ。
楽して痩せる方法?
ありえネェな。

金かけるとあっという間だろう。
脂肪吸引。
したかったなー(笑)
今は、自力で痩せられる自信がある。

最近スロトレを取り入れ始めた。
筋肉をつけて代謝を良くするため。
おかげで本日少々筋肉痛。

それが治るまではそっと筋肉を休ませるのがこつ。

これは・・・効きそうだな。

面倒がらずにちゃんと痩せるには、意思ですよ。
無理だと思ってるうちは絶対無理。
できる!やれる!やるぞ!綺麗になるんだ!

ってやるのが一番です。

で、1個ずつ負荷を増やしていく。

まず始めたのが、2年前に成功した豆乳。
ちょっと戻ったけど;

食事前に、1杯なり1本なり飲む。
まず飲む。
で、普通に食事する。
これで自然に食事の量が減る。
ここからが意思との戦い。
夜9時、可能なら8時以降食べない。
どうしてもガッツリ何か食べたいときは、昼の3時に食べるのがいい。
おやつの時間に食べたものは、夜寝るまでに消化されてるから
おやつで甘いもの食べるって言うのは理にかなってると聞いたことがある。

後はカロリーのお勉強。

だいたいユルーイ生活してる成人女性の基礎代謝は1300くらい。
代謝悪い人は1100とかもいる。かくいう私も1200くらい。

1日にこれだけとれば普通の生活するなら太らない。
息をする、寝る、起きる、仕事する、歩く、笑う、テレビ見る、お風呂に入る。
そんなことで消費されちゃうカロリー。
それ以上取ると、蓄える。
人の身体は、いざというときのために蓄えるようにできてる。
特に日本人ならなおさら。

なら腹にたまるけど熱量の低いものを摂取。
高タンパク低カロリー。

そして食べる順番。

でもこれは、豆乳飲んでるならまずタンパク質を取るから割と平気。
一番いいのは野菜→タンパク質→炭水化物(ごはん・パンです)
炭水化物を最初に取ると、太りやすい。
でもちゃんと取らなきゃダメ。
ごはんにはとても大切なものたくさん入ってます。
だから、ごはん抜きとかしちゃうと肌荒れるんだ。
亜鉛とかも入ってる。これ、間違えると肌老化しちゃうぞ。

まずはこれと、毎朝体重チェック。
グラフつけてる。

右下がりになる図を見るのは嬉しい。


続く・・・


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